Nosso corpo precisa de vitaminas e nutrientes ao longo da vida para se manter saudável. E se tem uma vitamina indispensável é o ácido fólico.
Ele é solúvel em água e pertence ao complexo B.
Por isso é também conhecido como vitamina B9.
Ele tem uma função muito importante na síntese de células sanguíneas.
E tem mais: ele também ajuda na síntese de ARN e de vários aminoácidos presentes no corpo.
Além disso, o ácido fólico ajuda na regeneração e produção de novas células, que é um processo feito por meio de reações químicas e enzimáticas.
Para obter esses benefícios, você pode investir numa dieta com carne, amendoim, hortelã, salsa, orégano, levedura de cerveja, aipo, espinafre e framboesa, por exemplo.
Infelizmente, quando esses alimentos são submetidos a altas temperaturas, acabam reduzindo a carga nutritiva.
Por isso, para compensar e satisfazer a necessidade do corpo, é bom consumir porções maiores.
Um momento em que se deve fazer uma suplementação especial de ácido fólico é durante a gravidez, porque esta vitamina contribui para a formação correta do bebê.
Se, porém, você precisar do suplemento, converse com seu médico antes.
Os suplementos de ácido fólico são vendidos em farmácias e lojas de produtos para atletas.
É muito importante não ficar com carência desse nutriente.
A deficiência dele é séria e pode causar uma série de danos, como:
– Retardo mental
– Distúrbios em crianças
– Menopausa prematura
– Estomatite
– Enxaqueca
– Anemia
– Problemas de nervos
Pessoas sedentárias demoram mais tempo para assimilar a vitamina, assim como os fumantes, alcoólatras, mulheres grávidas e as que usam remédios contraceptivos.
Em média, um adulto deve consumir de 200 a 500 mg de ácido fólico por dia.
Se o esforço físico e mental aumentar, principalmente se for causados por estresse ou gripe, pode-se aumentar a dosagem.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
