Cada vez mais, as pessoas reclamam de dor no joelho.
Quando não é isso, é uma fadiga extrema nas pernas e dores no quadril.
É possível que o incômodo surja com a sobrecarga do dia a dia, sedentarismo e até mesmo algum mau jeito.
Felizmente, há exercícios que podem ser feitos para prevenir e aliviar essas dores.
Confira abaixo, 7 excelentes exercícios:
1º exercício: Fique em pé atrás de uma cadeira e se apoie nela.
Feito isso, mantenha a coluna reta e dobre uma perna, como mostra a imagem abaixo.
Agora, a perna que está reta deve ficar de ponta de pé.
Levante a abaixe o calcanhar de 10 a 15 vezes.
Depois troque a perna.
Este exercício fortalecerá os músculos do joelho e o tornozelo.
2º exercício: Andar é um exercício simples, certo?
Você pode tentar fazer isso na ponta dos pés, a fim de fortalecer as panturrilhas e os dedos dos pés.
15 minutos é o tempo suficiente para trabalhar os músculos.
3º exercício: Levante o pé do chão e comece a girá-lo dez vezes para dentro e para fora.
Repita o exercício duas ou três vezes por perna.
4º exercício: Fixe seu pé numa faixa, como mostra a imagem abaixo.
A faixa deve ficar presa numa cadeira ou na perna do safá.
Feito isso, coloque o pé esquerdo por baixo da perna direita, permitindo que o joelho dobre um pouco.
Agora, com o pé, sustente a fita e levante a perna em direção à cabeça.
Lentamente, volte para a posição inicial e repita o movimento 15 vezes por perna.
Este exercício poderoso reforçará seus músculos externos da coxa e tornozelos.
5º exercício: Mantenha-se de pé, encolhendo os dedos dos pés, como se tivesse pegando algum objeto.
Se desejar, pode colocar uma toalha no chão e pegá-las com os dedos dos pés, para não precisar ficar simulando.
6º exercício: Coloque uma bola de tênis embaixo dos pés e fique empurrando para frente e para trás, para um lado e para o outro.
Faça isso por cinco ou dez minutos, enquanto estiver sentado(a) numa cadeira.
7º exercício: Uma massagem nos pés, no ponto certo, também ajuda a aliviar dores no quadril e joelhos.
Basta massagear os pontos que você está vendo na foto abaixo por 15 minutos. Logo você vai sentir um relaxamento bem gostoso.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
